دیابت بارداری یک نوع اختلال قند خون است که در زنان باردار بدون سابقه دیابت اتفاق می‌افتد. این بیماری معمولاً در سه‌ماهه دوم یا سوم بارداری شروع می‌شود و ممکن است عوارض جدی برای مادر و جنین به همراه داشته باشد. علائم دیابت بارداری ممکن است شامل پرخوری، پرنوشی، تکرر ادرار، خستگی، عفونت‌های مجاری ادراری و تاری دید باشند. علت دقیق دیابت بارداری مشخص نیست، ولی برخی از عوامل خطر را افزایش می‌دهند. این عوامل شامل سن بالا، چاقی، وراثت، سابقه دیابت بارداری و نژاد هستند. برای جلوگیری و کنترل دیابت بارداری، لازم است زنان باردار به سلامت خود توجه کنند و رژیم غذایی مناسب، فعالیت فیزیکی منظم و آزمایش قند خون را در دستور کار خود قرار دهند.بیشتربدانید
چه تغذیه هایی برای کنترل دیابت بارداری مناسب هستند؟
تغذیه مناسب برای کنترل دیابت بارداری باید شامل مواد غذایی متنوع، متعادل و سالم باشد. برخی از نکات تغذیه‌ای که می‌توانید رعایت کنید عبارتند از:
- حجم غذا را تقسیم کنید: سه وعده غذایی با حجم کم تا متوسط و دو تا چهار میان‌وعده در روز بخورید. این کار به شما کمک می‌کند تا قند خون خود را در طول روز پایدار نگه دارید.
- کربوهیدرات‌ها را مدیریت کنید: کربوهیدرات‌ها منبع اصلی گلوکز یا قند خون هستند. برای کنترل قند خون، باید مقدار و نوع کربوهیدرات‌هایی را که مصرف می‌کنید، نظارت کنید. بهتر است از کربوهیدرات‌های پیچیده یا فیبردار استفاده کنید، زیرا سیری طولانی‌تر و افزایش قند خون پایین‌تری دارند. مثال‌هایی از این نوع کربوهیدرات‌ها عبارتند از: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو، حبوبات، سبزیجات و میوه‌ها. همچنین بهتر است در هر وعده غذایی و میان‌وعده، پروتئین کم چرب را با کربوهیدرات همراه کنید، زیرا پروتئین به شما کمک می‌کند تا سیر باشید، انرژی داشته باشید و قند خون خود را بهتر کنترل کنید. مثال‌هایی از پروتئین‌های کم چرب عبارتند از: تخم‌مرغ، پستان گاو، ماست، پنیر، گوشت قرمز گزینش شده، مرغ، بلدرچین، ماهی، میگو و آجیل.
- صبحانه خوب بخورید: صبحانه یک وعده غذایی مهم است برای شروع روز با قند خون مناسب. بهتر است در صبحانه خود از قند و شیرین‌کننده‌های مصنوعی پرهیز کنید و به جای آن از پروتئین و فیبر استفاده کنید. بعضی از گزینه‌های صبحانه مناسب عبارتند از: تخم‌مرغ با نان سبوس‌دار، سالاد ماست با دانه های سالم، سیرال با شیر کم چرب و مغز آجیل.
- شکر و شیرین‌کننده‌ها را کم کنید: شکر و شیرین‌کننده‌های مصنوعی باعث افزایش سریع قند خون می‌شوند و به همین دلیل باید در رژیم غذایی دیابت بارداری به حداقل برسانید. به جای آشامیدن نوشابه، آبمیوه یا شیریناب، آب چای ساده یا آب لیمو بخورید. به جای خوردن شیرینی، شکلات یا بستنی، مغز آجیل، دانه های سالم یا مغز هستۀ خشکبار بخورید. به جای استفاده از شکر یا شیرین‌کننده در قهوه یا چای خود، از دارچین یا نعناع استفاده کنید.
- ۰ ۰
- ۰ نظر