عضلات خود را تقویت کنید
ماهیچه های قوی تر به شما کمک می کنند تا تنفس خود را مدیریت کنید. اگر ماهیچه های بدن شما ضعیف هستند چون به اندازه کافی استفاده نمی شوند، به جریان خون بیشتری نیاز دارند که باعث می شود قلب و ریه های شما سخت تر کار کنند.
از تست گفتگو استفاده کنید تا مطمئن شوید که در سطح مناسب خود کار می کنید.
سعی کنید حداقل دو بار در هفته فعالیت هایی را انجام دهید که قدرت عضلانی شما را بهبود می بخشد. شما می توانید این را در زندگی روزمره خود قرار دهید، به عنوان مثال:
- حمل کیسه های خرید
- انجام یوگا
- استفاده از وزنه – می توانید از قوطی های سوپ یا بطری های شیر استفاده کنید
- بالا رفتن از پله ها
- دوچرخه سواری یا استفاده از دوچرخه ورزشی.
اگر در بلند شدن از صندلی مشکل دارید یا نگران زمین خوردن هستید، سعی کنید عضلات اطراف باسن و ران خود را تقویت کنید. بالا رفتن از پله ها و استفاده از دوچرخه ورزشی می تواند به تقویت این عضلات کمک کند.
بهبود تعادل و انعطاف پذیری
بهبود تعادل و انعطاف پذیری به شما کمک می کند تا دردها و دردها را مدیریت کنید و وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشید. در کنار آموزش های قدرتی، می تواند به کاهش خطر سقوط در افراد مسن نیز کمک کند. سعی کنید فعالیت های تعادلی و انعطاف پذیری را حداقل دو بار در هفته انجام دهید.
چقدر باید فعالیت کنم؟
در صورت امکان، باید هر روز فعال باشید. هر فعالیتی بهتر از هیچ است.
NHS راهنمایی هایی در مورد میزان ورزش در گروه های سنی مختلف دارد:
کودکان و جوانان
رده سنی 19 تا 64 سال
بزرگسالان مسن
اگر در حال حاضر خیلی فعال نیستید، می توانید با حرکات کمی شروع کنید و به آرامی بیشتر انجام دهید. با گذشت زمان، توانایی شما برای حرکت افزایش می یابد و می توانید کارهای بیشتری انجام دهید.
حرکت ایمن با شرایط ریوی
مهم است که در حین فعالیت از خود مراقبت کنید:
به آرامی شروع کنید و به تدریج مدت زمان ورزش را افزایش دهید.
قبل از ورزش بدنتان را گرم کنید و بعد از تمرین بدنتان را خنک کنید.
لباس‌های گشاد و راحت و کفش‌های غیر لغزنده بپوشید.
هنگام ورزش همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و به یاد داشته باشید که هیدراته خود را حفظ کنید.
قبل از شروع ورزش حداقل یک ساعت بعد از غذا خوردن صبر کنید.
در صورت استفاده از استنشاق مسکن خود هنگام ورزش همراه خود داشته باشید.
اگر به طور معمول از اکسیژن استفاده می کنید، حتی برای مدتی یا در طول شب، با پرستار تنفسی خود در مورد تنظیماتی که باید استفاده کنید صحبت کنید.
در سطحی که برای شما مناسب است فعال باشید - از تست گفتگو برای بررسی استفاده کنید.
- ۰ ۰
- ۰ نظر