آرشیو خرداد ماه 1402

فضای ابری یا Cloud Storage، مدلی از ذخیره سازی داده‌ها است که به کاربران این امکان را می‌دهد تا بدون نیاز به سخت‌افزار و حافظه های فیزیکی، داده‌های دیجیتالی خود را از طریق رایانش ابری، بر محیط مبتنی بر اینترنت ذخیره و پردازش کنند. فضای ابری مزایای زیادی دارد، مانند دسترس پذیری بالا، مقیاس پذیری، هزینه پایین، امنیت و بازیابی داده‌ها.فضای ابری معمولاً به دو نوع آبجکت استوریج و فایل استوریج تقسیم می‌شود.آبجکت استوریج مناسب برای ذخیره سازی فایل‌های بزرگ و نامحدود است و فایل استوریج مناسب برای ذخیره سازی فایل‌های کوچک و ساختار یافته است. در ایران، شرکت‌های مختلفی خدمات فضای ابری را ارائه می‌دهند، مانند پارس پک و ابر آروان.

تفاوت رایانش ابری و فضای ابری

فضای ابری و رایانش ابری دو مفهوم مرتبط اما متفاوت هستند. فضای ابری به ذخیره سازی داده‌ها در سرورهای مجازی یا ابری اطلاق می‌شود، در حالی که رایانش ابری به پردازش و تحلیل داده‌ها در این سرورها اطلاق می‌شود. برای استفاده از رایانش ابری، باید ابتدا داده‌ها را به فضای ابری منتقل کنید. فضای ابری معمولاً برای ذخیره و اشتراک گذاری داده‌ها استفاده می‌شود، در حالی که رایانش ابری برای کار و تکمیل پروژه‌ها استفاده می‌شود. فضای ابری به فضای ذخیره سازی بیشتری نسبت به رایانش ابری نیاز دارد، در حالی که رایانش ابری به قدرت پردازش بالاتری نسبت به فضای ابری نیاز دارد.فضای ابری برای همه کاربران مناسب است، در حالی که رایانش ابری عمدتاً برای سازمان‌ها و مشاغل مناسب است.

استفاده از رایانش ابری

برای استفاده از رایانش ابری، شما نیاز به چند چیز دارید: یک دستگاه متصل به اینترنت، یک حساب کاربری در یک ارائه دهنده خدمات ابری (Cloud Service Provider) و یک برنامه کاربردی متناسب با نیاز شما. ارائه دهنده خدمات ابری، شرکتی است که زیرساخت‌ها و تجهیزات سخت‌افزاری و نرم‌افزاری را برای ارائه خدمات محاسباتی مبتنی بر تقاضا، از طریق اینترنت فراهم می‌کند. برخی از معروف‌ترین ارائه دهندگان خدمات ابری در جهان، آمازون وب سرویس (Amazon Web Services | AWS)، مایکروسافت آژور (Microsoft Azure)، گوگل کلود (Google Cloud) و آلی‌بابا کلود (Alibaba Cloud) هستند. برنامه کاربردی، نرم‌افزار یا سرویسی است که شما می‌خواهید از طریق رایانش ابری استفاده کنید. بسته به نوع و سطح خدمات مورد نظر شما، ممکن است بتوانید از برنامه‌های کاربردی آماده یا سفارشی استفاده کنید. برای مثال، شما ممکن است بخواهید از رایانش ابری برای ذخیره سازی فایل‌های خود، پخش ویدئو، تحلیل داده‌ها، هوش مصنوعی یا کدنویسی استفاده کنید. هر چه نوع و سطح خدمات شما پیچیده‌تر باشد، نیاز به منابع و قابلیت‌های بالاتر رایانش ابری دارید.

استرس را مدیریت کنید

استرس می‌تواند به بسیاری از مشکلات سلامتی، از جمله بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، اختلالات گوارشی، دردهای مزمن، پس از عمل و بهبود زخم و برخی از عوارض جانبی سرطان و درمان‌های سرطان کمک کند یا تشدید کند. با این حال، تمرین تکنیک های مدیریت استرس می تواند به شما در مدیریت این مسائل بهداشتی کمک کند.

به عنوان مثال، حتی پس از حمله قلبی یا جراحی قلب، مدیریت استرس می تواند با تقویت مزایای توانبخشی قلبی یا کاهش مقدار دارویی که برای کنترل فشار خون خود نیاز دارید، کمک کند. اگر با تشخیص سرطان سر و کار دارید، مدیریت استرس می‌تواند به شما در تسکین اضطراب، کاهش خستگی و اختلالات خواب و تقویت خلق و خوی شما کمک کند.

تشخیص خاص شما هرچه که باشد، نکات زیر در مدیریت استرس می تواند به بهبود سلامت و تندرستی کلی شما کمک کند:

با کسی که بهش اعتماد دارید صحبت کنید هیچ چیز به اندازه گفتگوی رودررو با یک دوست یا یکی از عزیزانتان استرس را کاهش نمی دهد - دلیل خوبی دیگر برای حفظ روابط و فعالیت های اجتماعی است.

یک تمرین آرام سازی را اتخاذ کنید. تمرین یک تکنیک آرامش بخش مانند مدیتیشن ذهن آگاهی، آرام سازی پیشرونده عضلانی یا تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید، فشار خون خود را کاهش دهید و استرس را کاهش دهید.

به اندازه کافی خوابیدن. کم خوابی می تواند استرس را تشدید کند، همانطور که استرس می تواند خواب خوب شبانه را سخت تر کند. شما می توانید با اصلاح عادات روزانه خود و ایجاد یک روال آرام قبل از خواب، این چرخه را بشکنید و مطمئن شوید که در شب به اندازه کافی خواب با کیفیت خوب دارید.

تا حد امکان فعال باشید. ورزش یک راه موثر برای کاهش تنش و کاهش استرس است و می تواند در طول روز احساس آرامش و مثبت تری به شما بدهد. حتی اگر وضعیت پزشکی شما تحرک شما را محدود کرده باشد، ممکن است هنوز راه هایی برای فعال شدن و بهره مندی از مزایای آن وجود داشته باشد.

صنعت هوانوردی - خطوط هوایی جنوب غربی

ساوث وست ایرلاینز یکی از شرکت های هواپیمایی ارزان قیمت در بخش هوانوردی است که از سال ۱۹۷۱ به ارائه خدمات مسافری می پردازد. این شرکت به عنوان بزرگ ترین شرکت هواپیمایی ارزان قیمت در جهان، ناوگانی با بیش از ۷۰۰ فروند هواپیما دارد و پروازهایی به حدود ۱۰۰ مقصد ارائه می دهد که بیشتر آن ها در ایالات متحده، مکزیک و آمریکای مرکزی هستند.

دفتر مرکزی این شرکت در دالاس، تگزاس واقع شده است و در مجموع ۱۱ پایگاه خدمه در سراسر ایالات متحده دارد.

با این حال، به جای استفاده از یک سیستم مرکزی، خطوط هوایی جنوب غربی از طریق انتقال نقطه به نقطه عمل می کند.

صنعت هوانوردی - چین جنوبی

دفتر مرکزی China Southern Airlines در شهر گوانگژو است و از سال 1988 خدمات مسافری را ارائه می دهد. این شرکت هواپیمایی دارای ناوگانی متشکل از 600 هواپیما است، پروازهایی را به بیش از 200 مقصد جهانی ارائه می دهد و به عنوان بزرگترین شرکت هواپیمایی در آسیا شناخته می شود. در RPK، اندازه ناوگان و تعداد کل مسافران سالانه.

این مرکز در فرودگاه بین المللی پایتخت پکن، فرودگاه بین المللی داکسینگ پکن و فرودگاه بین المللی گوانگژو بایون وجود دارد. تا سال 2020، China Southern بخشی از اتحاد خطوط هوایی SkyTeam بود.

صنعت هوانوردی - رایانایر

رایان ایر مستقر در دوبلین، ایرلند، یک شرکت هواپیمایی ارزان قیمت در بخش هوانوردی است که از سال 1985 پروازهای تجاری ارائه می کند. پایگاه های اصلی عملیاتی آن فرودگاه دوبلین و استانستد لندن هستند و این شرکت دارای چندین شرکت هواپیمایی خواهر، از جمله مالتا ایر و لائودا. در مجموع، این شرکت هواپیمایی دارای ناوگانی متشکل از 300 هواپیما است.

رایان ایر به ویژه به دلیل ارائه مسیرهای بیشتر و حمل مسافران بین المللی بیشتر از هر ایرلاین دیگری در جهان، حتی از جمله خطوط هوایی آمریکا و دلتا ایر لاین، قابل توجه است.

شرکت هواپیمایی KLM

شرکت هواپیمایی سلطنتی KLM که در سال ۱۹۱۹ تاسیس شد، طولانی ترین شرکت هواپیمایی فعال در جهان است. این شرکت همچنین حامل پرچم ملی هلند است و بخشی از گروه ایر فرانس - کی آل ام را تشکیل می دهد. این دو شرکت هواپیمایی در سال ۲۰۰۴ موضوع ادغام تجاری بوده اند. مرکز اصلی فرودگاه KLM فرودگاه آمستردام است.

KLM یکی از نام های بزرگ در صنعت هوانوردی است و بخشی از اتحاد اسکای تیم را تشکیل می دهد و با ناوگانی به اندازه ۱۰۰ درصد هواپیما فعالیت می کند و به بیش از ۱۲۰ مقصد در ۷۰ کشور خدمات ارائه می دهد.

گزینه هایی را برای همه کارمندان در نظر بگیرید

از آنجا که بسیاری از محیط های کاری به کار درون سازمانی روی می آورند، مسائلی که کارگران مسن تر را بیش از سایر کارگران تحت تاثیر قرار می دهد، ممکن است به وجود آید. اما ایجاد سیاستی که تنها در مورد کارگران مسن اعمال می شود، مانند اجازه دادن به افراد بالای یک سن خاص برای کار از خانه، می تواند سوالات قانونی را مطرح کند.

«اگرچه کارفرمایان از نظر قانونی ملزم نیستند کارمندانی را که به دلیل ناراحتی عمومی در مورد ابتلا به کووید-19 از بازگشت به محل کار خودداری می‌کنند، نگه دارند، کمیسیون فرصت‌های شغلی برابر اعلام کرد که اگر این یک جایگزین کار مناسب باشد، کارمندان می‌توانند از راه دور به عنوان یک کار از راه دور درخواست کنند. لورن بلر، وکیل قانون کار در شیکاگو، گفت: تطبیق معقول در طول ویروس کرونا برای کاهش احتمال ابتلای آنها. به گفته بلر، کارفرمایان باید به همه کارمندان، نه فقط کارگران مسن تر، حق انتخاب بدهند تا زمانی که می توانند وظایف شغلی خود را از خانه انجام دهند، از راه دور بمانند.

او گفت: " کارگران زیر ۴۰ سال که به یک طبقه حفاظت شده براساس جنسیت، نژاد، مذهب، قومیت و... تعلق دارند، می توانند ادعا کنند که در صورتی که به کارگران مسن تر امکان دورکاری داده شود، با آن ها مورد تبعیض قرار می گیرند اما این کار را انجام نمی دهند." نکته آخر این است که سیاست های دورکاری باید براساس شرح وظایف ارائه و اجرا شود.

مطابق با ADEA باشید

بلر گفت، هنگامی که ایجاد یک سیاست جدید برای کارگران مسن تر منطقی است، رعایت قانون تبعیض سنی در استخدام سال 1967 (ADEA) بسیار مهم است. همه کارفرمایان خصوصی که 20 کارمند یا بیشتر دارند، به همراه آژانس های کاریابی، سازمان های کارگری و کارفرمایان ایالتی و محلی، باید رعایت کنند.

«این قانون اعمالی را ممنوع می‌کند که اگرچه از نظر سنی از نظر چهره خنثی هستند، اما تأثیر آسیب‌رسانی به کارگران مسن‌تر را بیشتر از کارگران جوان‌تر دارند (یعنی تأثیر متفاوتی دارند)، مگر اینکه کارفرما نشان دهد که این عمل بر اساس عامل معقولی غیر از سن است. بلر گفت. "کارفرمایان باید از ADEA تبعیت کنند و باید به شیوه ها یا سیاست های مرتبط با COVID-19 توجه داشته باشند که علیه کارگران مسن تر تبعیض قائل می شوند."

عضلات خود را تقویت کنید

ماهیچه های قوی تر به شما کمک می کنند تا تنفس خود را مدیریت کنید. اگر ماهیچه های بدن شما ضعیف هستند چون به اندازه کافی استفاده نمی شوند، به جریان خون بیشتری نیاز دارند که باعث می شود قلب و ریه های شما سخت تر کار کنند.

از تست گفتگو استفاده کنید تا مطمئن شوید که در سطح مناسب خود کار می کنید.

سعی کنید حداقل دو بار در هفته فعالیت هایی را انجام دهید که قدرت عضلانی شما را بهبود می بخشد. شما می توانید این را در زندگی روزمره خود قرار دهید، به عنوان مثال:

• حمل کیسه های خرید
• انجام یوگا
• استفاده از وزنه – می توانید از قوطی های سوپ یا بطری های شیر استفاده کنید
• بالا رفتن از پله ها
• دوچرخه سواری یا استفاده از دوچرخه ورزشی.

اگر در بلند شدن از صندلی مشکل دارید یا نگران زمین خوردن هستید، سعی کنید عضلات اطراف باسن و ران خود را تقویت کنید. بالا رفتن از پله ها و استفاده از دوچرخه ورزشی می تواند به تقویت این عضلات کمک کند.

بهبود تعادل و انعطاف پذیری

بهبود تعادل و انعطاف پذیری به شما کمک می کند تا دردها و دردها را مدیریت کنید و وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشید. در کنار آموزش های قدرتی، می تواند به کاهش خطر سقوط در افراد مسن نیز کمک کند. سعی کنید فعالیت های تعادلی و انعطاف پذیری را حداقل دو بار در هفته انجام دهید.

چقدر باید فعالیت کنم؟

در صورت امکان، باید هر روز فعال باشید. هر فعالیتی بهتر از هیچ است.

NHS راهنمایی هایی در مورد میزان ورزش در گروه های سنی مختلف دارد:

کودکان و جوانان

رده سنی 19 تا 64 سال

بزرگسالان مسن

اگر در حال حاضر خیلی فعال نیستید، می توانید با حرکات کمی شروع کنید و به آرامی بیشتر انجام دهید. با گذشت زمان، توانایی شما برای حرکت افزایش می یابد و می توانید کارهای بیشتری انجام دهید.

حرکت ایمن با شرایط ریوی

مهم است که در حین فعالیت از خود مراقبت کنید:

به آرامی شروع کنید و به تدریج مدت زمان ورزش را افزایش دهید.

قبل از ورزش بدنتان را گرم کنید و بعد از تمرین بدنتان را خنک کنید.

لباس‌های گشاد و راحت و کفش‌های غیر لغزنده بپوشید.

هنگام ورزش همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و به یاد داشته باشید که هیدراته خود را حفظ کنید.

قبل از شروع ورزش حداقل یک ساعت بعد از غذا خوردن صبر کنید.

در صورت استفاده از استنشاق مسکن خود هنگام ورزش همراه خود داشته باشید.

اگر به طور معمول از اکسیژن استفاده می کنید، حتی برای مدتی یا در طول شب، با پرستار تنفسی خود در مورد تنظیماتی که باید استفاده کنید صحبت کنید.

در سطحی که برای شما مناسب است فعال باشید - از تست گفتگو برای بررسی استفاده کنید.

دیابت بارداری یک نوع اختلال قند خون است که در زنان باردار بدون سابقه دیابت اتفاق می‌افتد. این بیماری معمولاً در سه‌ماهه دوم یا سوم بارداری شروع می‌شود و ممکن است عوارض جدی برای مادر و جنین به همراه داشته باشد. علائم دیابت بارداری ممکن است شامل پرخوری، پرنوشی، تکرر ادرار، خستگی، عفونت‌های مجاری ادراری و تاری دید باشند. علت دقیق دیابت بارداری مشخص نیست، ولی برخی از عوامل خطر را افزایش می‌دهند. این عوامل شامل سن بالا، چاقی، وراثت، سابقه دیابت بارداری و نژاد هستند. برای جلوگیری و کنترل دیابت بارداری، لازم است زنان باردار به سلامت خود توجه کنند و رژیم غذایی مناسب، فعالیت فیزیکی منظم و آزمایش قند خون را در دستور کار خود قرار دهند.بیشتربدانید

چه تغذیه هایی برای کنترل دیابت بارداری مناسب هستند؟

تغذیه مناسب برای کنترل دیابت بارداری باید شامل مواد غذایی متنوع، متعادل و سالم باشد. برخی از نکات تغذیه‌ای که می‌توانید رعایت کنید عبارتند از:

• حجم غذا را تقسیم کنید: سه وعده غذایی با حجم کم تا متوسط و دو تا چهار میان‌وعده در روز بخورید. این کار به شما کمک می‌کند تا قند خون خود را در طول روز پایدار نگه دارید.

• کربوهیدرات‌ها را مدیریت کنید: کربوهیدرات‌ها منبع اصلی گلوکز یا قند خون هستند. برای کنترل قند خون، باید مقدار و نوع کربوهیدرات‌هایی را که مصرف می‌کنید، نظارت کنید. بهتر است از کربوهیدرات‌های پیچیده یا فیبردار استفاده کنید، زیرا سیری طولانی‌تر و افزایش قند خون پایین‌تری دارند. مثال‌هایی از این نوع کربوهیدرات‌ها عبارتند از: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو، حبوبات، سبزیجات و میوه‌ها. همچنین بهتر است در هر وعده غذایی و میان‌وعده، پروتئین کم چرب را با کربوهیدرات همراه کنید، زیرا پروتئین به شما کمک می‌کند تا سیر باشید، انرژی داشته باشید و قند خون خود را بهتر کنترل کنید. مثال‌هایی از پروتئین‌های کم چرب عبارتند از: تخم‌مرغ، پستان گاو، ماست، پنیر، گوشت قرمز گزینش شده، مرغ، بلدرچین، ماهی، میگو و آجیل.

• صبحانه خوب بخورید: صبحانه یک وعده غذایی مهم است برای شروع روز با قند خون مناسب. بهتر است در صبحانه خود از قند و شیرین‌کننده‌های مصنوعی پرهیز کنید و به جای آن از پروتئین و فیبر استفاده کنید. بعضی از گزینه‌های صبحانه مناسب عبارتند از: تخم‌مرغ با نان سبوس‌دار، سالاد ماست با دانه های سالم، سیرال با شیر کم چرب و مغز آجیل.

• شکر و شیرین‌کننده‌ها را کم کنید: شکر و شیرین‌کننده‌های مصنوعی باعث افزایش سریع قند خون می‌شوند و به همین دلیل باید در رژیم غذایی دیابت بارداری به حداقل برسانید. به جای آشامیدن نوشابه، آبمیوه یا شیریناب، آب چای ساده یا آب لیمو بخورید. به جای خوردن شیرینی، شکلات یا بستنی، مغز آجیل، دانه های سالم یا مغز هستۀ خشکبار بخورید. به جای استفاده از شکر یا شیرین‌کننده در قهوه یا چای خود، از دارچین یا نعناع استفاده کنید.